Al igual que es fundamental para nuestra salud\u00a0alimentar nuestro cuerpo cada d\u00eda\u00a0es muy importante\u00a0realizar ejercicio f\u00edsico a diario.<\/p>\n
Realizar una\u00a0actividad f\u00edsica\u00a0diariamente\u00a0aporta un gran n\u00famero de beneficios a nuestra salud, desde\u00a0mejorar nuestra forma f\u00edsica, pasando por\u00a0evitar enfermedades, mantener un\u00a0peso saludable\u00a0(o\u00a0bajar de peso\u00a0si tenemos\u00a0sobrepeso), hasta mejorar nuestra\u00a0salud mental\u00a0y nuestra vida social.<\/p>\n
La idea de hacer ejercicios en casa utilizando solo tu cuerpo resulta muy divertida y proactiva, m\u00e1s cuando quieres aprovechar el tiempo en el hogar para realizar actividades f\u00edsicas que distraigan tu mente y activen tu cuerpo.<\/p>\n
Esta opci\u00f3n te ayudar\u00e1 a regular el \u00e1nimo, quemar algunas calor\u00edas y mantenerte con energ\u00eda, por eso te traemos cinco ejercicios que puedes realizar desde casa.<\/p>\n
Sentadillas B\u00e1sicas<\/b><\/p>\n
Las sentadillas son el ejercicio que funciona para trabajar la parte inferior de tu cuerpo, con el tiempo se perfecciona el ejercicio y podr\u00e1s ver resultados en piernas, gl\u00fateos y abdomen.<\/p>\n
1.- Al estar de pie, ubica tus brazos frente a ti, al nivel de los hombros y echa tu cadera y gl\u00fateos hacia atr\u00e1s. Tus pies deben estar abiertos a la altura de tu cadera.<\/p>\n
2.- Comienza el movimiento y baja lentamente y hacia atr\u00e1s. Debes evitar que tus rodillas sobrepasen la punta de tus pies y esto lo logras al empujar tu cuerpo hacia atr\u00e1s mientras desciendas. Recuerda bajar solo hasta la altura de tus caderas y cuando subas saca tu pelvis, as\u00ed generas un movimiento continuo en el ejercicio.<\/p>\n
3.- Cuida la postura: tanto al subir como al bajar recuerda mantener las manos al frente y contraer el abdomen, ello te dar\u00e1 m\u00e1s estabilidad. Cuida que tu mirada siempre vaya al frente y no abajo, as\u00ed evitas dolor en los hombros. Por \u00faltimo, recuerda que la fuerza para subir y bajar la har\u00e1s con las piernas, por lo que es normal sentir \u201cque quema\u201d esta parte cuando llevas m\u00e1s de cinco sentadillas.<\/p>\n
Abdominales Sencillas<\/b><\/p>\n
Hacer abdominales es el ejercicio estrella para dar forma a toda nuestra regi\u00f3n del abdomen, la cual est\u00e1 compuesta por los oblicuos, la regi\u00f3n lumbar y la l\u00ednea abdominal.<\/p>\n
1.- Acu\u00e9state boca arriba en el piso y flexiona las rodillas formando un \u00e1ngulo de 90 grados con ellas. Ubica tus brazos detr\u00e1s de la cabeza o extendidos y en direcci\u00f3n ligeramente por encima de tus rodillas y tus pies pueden estar juntos o un poco separados, aj\u00fastalo seg\u00fan te sea m\u00e1s c\u00f3modo.<\/p>\n
2.- El movimiento lo realizas al subir tu espalda y brazos rectos como si te halaran el torso para sentarte. Es importante que \u201cmetas\u201d el abdomen y que realices la fuerza desde all\u00ed, dado que este es el m\u00fasculo que quieres trabajar.<\/p>\n
3.- Cuida la postura: no hagas fuerza con la cabeza, el cuello ni la espalda, el movimiento debe nacer de la contracci\u00f3n del abdomen. Puedes subir hasta la mitad, completo o solo un cuarto, cada una de estas opciones trabajar\u00e1 una secci\u00f3n distinta de la franja abdominal.<\/p>\n
Cuando los abdominales no se realizan debidamente hay riesgo de no tener una musculatura adecuadamente desarrollada y podemos lesionar varias partes de nuestro cuerpo<\/b>. Algunos de los errores que cometemos son:<\/p>\n Flexiones<\/b><\/p>\n Este ejercicio es muy popular y solo implica dos movimientos (subir y bajar con la fuerza de tus brazos). Ten presente cuidar la t\u00e9cnica para evitar lesiones.<\/p>\n 1.- Acu\u00e9state boca abajo en el suelo y coloca tus manos debajo de tus hombros, estira las piernas y que sean las puntas de tus pies las que est\u00e9n en contacto con el suelo, estos ser\u00e1n tus apoyos cuando subas y bajes. Recuerda mantener las piernas totalmente firmes al momento de realizar la flexi\u00f3n.<\/p>\n 2.- Lo primero es empujar con tus brazos para subir tu cuerpo, la posici\u00f3n de los codos es fundamental para ejercitar unos m\u00fasculos u otros, si al subir pegas brazos y codos al cuerpo trabajar\u00e1s tr\u00edceps, mientras que si los abres hacia los costados trabajar\u00e1s m\u00e1s la espalda. Al bajar debes hacerlo hasta que el pecho est\u00e9 a dos dedos cerca del suelo.<\/p>\n 3.- Ten en cuenta que debes realizar fuerza en ambos brazos para mantener el equilibrio. Tus piernas deben estar totalmente rectas y el movimiento debe ser parejo (un solo esfuerzo), no subas primero piernas y luego tronco (o viceversa) porque generar\u00e1s lesiones en tu espalda.<\/p>\n Debes tener en cuenta que al realizar este ejercicio diariamente se notar\u00e1 m\u00e1s el incremento de tu masa muscular y condici\u00f3n f\u00edsica, lo que sirve para ganar fuerza.<\/b><\/p>\n Jumping <\/b>Jacks<\/b><\/p>\n Este ejercicio tambi\u00e9n es de cardio y activa todas nuestras extremidades en cada repetici\u00f3n, adem\u00e1s es bastante sencillo. Recuerda manejar una buena coordinaci\u00f3n y una fluidez constante para que tu cuerpo se active r\u00e1pidamente.<\/p>\n 1.- Col\u00f3cate de pie, deja que tus brazos cuelguen a los lados de tu cuerpo y junta los pies. Cuando realices los saltos, pisa siempre a una apertura mayor a la de tus caderas.<\/p>\n 2.- Este ejercicio consiste en abrir y cerrar las piernas con un peque\u00f1o salto y a la vez abrir y cerrar los brazos en sincron\u00eda. Cuando saltes abrir\u00e1s las piernas y subir\u00e1s los brazos hasta tocar tus manos por encima de tu cabeza, luego saltar\u00e1s nuevamente para cerrar tus piernas y bajar los brazos. Recuerda mantener extendidos los brazos y no doblar los codos en ning\u00fan momento.<\/p>\n 3.- Cuida la postura: ten en cuenta que debes tener la espalda erguida, las rodillas relajadas y flexionar correctamente en cada salto para evitar cualquier lesi\u00f3n. Haz el movimiento constante durante 30 segundos, toma 10 de descanso y repite.<\/p>\n Este ejercicio te permite activar todo tu cuerpo, es cuesti\u00f3n de ponerle atenci\u00f3n al movimiento, subir y bajar completamente los brazos en cada repetici\u00f3n y hacerlo a una buena velocidad.<\/p>\n Skipping<\/b><\/p>\n Esta es una t\u00e9cnica para calentar muy bien todo tu cuerpo, activar tus rodillas, piernas, pies y cadera, y es un movimiento que se realiza como si estuvieses corriendo, pero sin desplazarte.<\/p>\n 1.- Este ejercicio se realiza de pie, las piernas deben estar a una apertura del ancho de tus caderas, brazos relajados y mirada al frente. En todo momento pisar\u00e1s solamente con la punta de tus pies y mantendr\u00e1s siempre tu espalda recta y sacar\u00e1s pecho.<\/p>\n 2.- El movimiento lo har\u00e1s como si fueras a correr, debes alternar la subida de tus rodillas con el movimiento de tus brazos, si subes poco las piernas se conoce como\u00a0skipping<\/i>\u00a0corto y si las subes por encima de la cadera es\u00a0skipping<\/i>\u00a0largo (la segunda opci\u00f3n es m\u00e1s demandante y depende de tu nivel). Cuando impulses una pierna realiza una brazada con el brazo contrario, as\u00ed realizar\u00e1s un movimiento continuo y cuando una pierna baje la otra sube.<\/p>\n 3.- Cuida la postura: el tronco del cuerpo debe estar recto en la versi\u00f3n larga y ligeramente inclinado hacia al frente en el\u00a0skipping<\/i>\u00a0corto. Ejecuta un movimiento continuo sin bajar las piernas para que fortalezcas tus tobillos, adem\u00e1s no olvides mantener el movimiento de los brazos para activar correctamente el\u00a0core<\/i>\u00a0y subir tu ritmo cardiaco.<\/p>\n Este ejercicio de cardio mejora nuestra coordinaci\u00f3n al igual que nuestra resistencia, debido a los movimientos de brazos y piernas.<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Al igual que es fundamental para nuestra salud\u00a0alimentar nuestro cuerpo cada d\u00eda\u00a0es muy importante\u00a0realizar ejercicio f\u00edsico a diario. Realizar una\u00a0actividad f\u00edsica\u00a0diariamente\u00a0aporta un gran n\u00famero de beneficios a nuestra salud, desde\u00a0mejorar nuestra forma f\u00edsica, pasando por\u00a0evitar enfermedades, mantener un\u00a0peso saludable\u00a0(o\u00a0bajar de peso\u00a0si tenemos\u00a0sobrepeso), hasta mejorar nuestra\u00a0salud mental\u00a0y nuestra vida social. 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