{"id":1754,"date":"2022-05-04T12:00:08","date_gmt":"2022-05-04T12:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/saludinteractiva.mx\/blog\/?p=1754"},"modified":"2022-06-08T19:02:46","modified_gmt":"2022-06-08T19:02:46","slug":"que-es-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/saludinteractiva.mx\/blog\/2022\/05\/que-es-el-insomnio\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el insomnio?"},"content":{"rendered":"<p>El insomnio es un trastorno del sue\u00f1o frecuente que puede causar dificultad para conciliar el sue\u00f1o (quedarse dormido), mantenerlo, o puede hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormirte. Es posible que sigas sinti\u00e9ndote cansado cuando te despiertes. El insomnio no solo puede minar tu energ\u00eda y estado de \u00e1nimo, sino que tambi\u00e9n puede afectar tu salud, desempe\u00f1o laboral y calidad de vida.<\/p>\n<p>Cu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o son suficientes es algo que var\u00eda seg\u00fan la persona, pero la mayor\u00eda de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas por noche.<\/p>\n<p>Los s\u00edntomas de insomnio pueden incluir lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>Dificultad para conciliar el sue\u00f1o a la noche<\/li>\n<li>Despertarse durante la noche<\/li>\n<li>Despertarse muy temprano<\/li>\n<li>No sentirse bien descansado despu\u00e9s del sue\u00f1o nocturno<\/li>\n<li>Cansancio o somnolencia diurnos<\/li>\n<li>Irritabilidad, depresi\u00f3n o ansiedad<\/li>\n<li>Dificultad para prestar atenci\u00f3n, concentrarse en las tareas o recordar<\/li>\n<li>Aumento de los errores o los accidentes<\/li>\n<\/ul>\n<p>Las causas frecuentes del insomnio son las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Estr\u00e9s. <\/b>Las preocupaciones relacionadas con el trabajo, la escuela, la salud, las finanzas o la familia pueden mantener la mente en actividad durante la noche, lo que dificulta el sue\u00f1o. Los acontecimientos estresantes de la vida o los traumas, como la muerte o la enfermedad de un ser querido, un divorcio o la p\u00e9rdida de un trabajo, tambi\u00e9n pueden causar insomnio.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\"><b>Viajes u horarios de trabajo. <\/b>Los ritmos circadianos act\u00faan como un reloj interno y regulan el ciclo circadiano, el metabolismo y la temperatura corporal. La alteraci\u00f3n de los ritmos circadianos del cuerpo puede causar insomnio. Las causas abarcan el desfase horario por los viajes a trav\u00e9s de varias zonas horarias, el trabajo en turnos de tarde o de ma\u00f1ana, o el cambio de turno con frecuencia.<\/li>\n<li><b>Malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o. <\/b>Los malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o incluyen los horarios irregulares de acostarse, las siestas, las actividades estimulantes antes de acostarse, un entorno de sue\u00f1o inc\u00f3modo y el uso de la cama para trabajar, comer o mirar televisi\u00f3n. El uso de computadoras, televisores, videojuegos, tel\u00e9fonos inteligentes u otras pantallas antes de acostarse pueden afectar el ciclo del sue\u00f1o.<\/li>\n<li><b>Alimentaci\u00f3n en exceso en la noche. <\/b>Est\u00e1 bien ingerir un tentempi\u00e9 liviano antes de acostarse, pero comer en exceso puede causarte molestias f\u00edsicas cuando est\u00e1s acostado. Muchas personas tambi\u00e9n tienen acidez estomacal, el flujo retr\u00f3grado de \u00e1cido y comida que va desde el est\u00f3mago hasta el es\u00f3fago despu\u00e9s de comer, lo que puede mantenerte despierto.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El insomnio generalmente se puede tratar, sin importar tu edad. Con frecuencia la clave reside en los cambios en la rutina durante el d\u00eda y al acostarte. Estos consejos pueden ayudarte.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Respeta los horarios de sue\u00f1o. <\/b>S\u00e9 consistente en el horario de acostarte y de levantarte todos los d\u00edas, incluso los fines de semana.<\/li>\n<li><b>Mantente activo. <\/b>La actividad habitual ayuda a promover las buenas noches de sue\u00f1o. Establece un horario para hacer ejercicios por lo menos algunas horas antes de acostarte y evita las actividades estimulantes antes de la hora de dormir.<\/li>\n<li><b>Evita o limita las siestas. <\/b>Las siestas pueden hacer que sea m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o por la noche. Si te resulta imposible evitarlas, intenta que no duren m\u00e1s de 30 minutos y no tomes una siesta despu\u00e9s de las 3 p. m.<\/li>\n<li><b>Evita o limita la cafe\u00edna y el alcohol, y no consumas nicotina<\/b><b>. <\/b>Todas estas sustancias pueden hacer que sea m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o, y sus efectos pueden durar varias horas.<\/li>\n<li><b>Evita las comidas abundantes y las bebidas antes de acostarte. <\/b>Un tentempi\u00e9 liviano es suficiente y puede ayudar a evitar la acidez estomacal. Bebe menos l\u00edquido antes de acostarte para no orinar con tanta frecuencia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El insomnio es un trastorno que puede llegar a interferir de forma significativa en la vida de la persona que lo sufre. Conocer sus principales causas y tratamientos puede ser de ayuda a la hora de abordar este problema de salud. No obstante, es importante que las personas que padezcan insomnio cr\u00f3nico acudan a un profesional sanitario, especialmente si el insomnio est\u00e1 relacionado con alguna enfermedad o con la toma de medicamentos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El insomnio es un trastorno del sue\u00f1o frecuente que puede causar dificultad para conciliar el sue\u00f1o (quedarse dormido), mantenerlo, o puede hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormirte. Es posible que sigas sinti\u00e9ndote cansado cuando te despiertes. 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