Los estudios demuestran que actividades como caminar por el bosque favorecen el cuerpo y la mente.<\/p>\n
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Cuando te diriges a un bosque, el organismo comienza a cambiar en cuesti\u00f3n de minutos: disminuyen la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca, y lo m\u00e1s probable es que tu estado de \u00e1nimo comience a mejorar. Varios estudios confirman que las incursiones frecuentes en la naturaleza tambi\u00e9n pueden reducir los niveles de la hormona del estr\u00e9s, combatir la depresi\u00f3n, facilitar un mejor sue\u00f1o, fomentar la creatividad y hacer a las personas m\u00e1s amables y menos agresivas, entre otros maravillosos beneficios.<\/p>\n
Los japoneses se toman estos beneficios en serio lo llaman shinrin-yoku, o ba\u00f1os forestales y utilizan la inmersi\u00f3n contemplativa en la naturaleza como una forma de terapia. Puedes darte un ba\u00f1o en la naturaleza t\u00fa mismo si sales a dar un paseo reparador por el parque, si trabajas en el jard\u00edn o si te sientas a escuchar los p\u00e1jaros durante 15 minutos debajo de un \u00e1rbol en el patio trasero.<\/p>\n
El instinto nos dice que con frecuencia estas actividades nos levantan el estado de \u00e1nimo y nos calman, pero la relaci\u00f3n entre el tiempo que pasamos en entornos naturales y una mejor salud mental tambi\u00e9n est\u00e1 respaldada por una gran cantidad de investigaciones. Por ejemplo: en una encuesta brit\u00e1nica, las personas que hab\u00edan pasado 120 minutos en la naturaleza durante la semana anterior fueron mucho m\u00e1s propensas a reportar buena salud y bienestar que quienes que no estuvieron expuestas a la naturaleza, \u201cincluidos los adultos mayores y las personas que tienen problemas de salud persistentes\u00bb, tambi\u00e9n se\u00a0revel\u00f3 que \u201cel contacto con los espacios verdes reduce significativamente los niveles de cortisol salival, un indicador fisiol\u00f3gico del estr\u00e9s\u201d, sin olvidar que tambi\u00e9n parece reducir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y muerte prematura\u00bb.<\/p>\n
Es m\u00e1s importante que nunca en el mundo moderno, cuando muchos pasamos varias horas del d\u00eda bajo techo y frente a pantallas, \u201cNos estamos privando de este recurso gratuito que hace surgir lo mejor de nosotros\u201d.<\/p>\n
M\u00e1s consejos para encontrar la calma en la naturaleza:<\/p>\n
Olv\u00eddate del <\/b>reloj<\/b><\/p>\n
Lo m\u00e1s importante es visitar la naturaleza sin prisa, casi siempre llevamos alg\u00fan tipo de horario laboral en la mente, y lo mismo sucede en la vida cotidiana: debemos caminar una cierta cantidad de millas en un tiempo determinado. Pero \u00bfpor qu\u00e9 no simplemente sentarse debajo de un \u00e1rbol durante una hora?\u201d. Y definitivamente guarda el tel\u00e9fono, o al menos ponlo en modo avi\u00f3n, porque el agua tiene sus propias virtudes curativas.<\/p>\n
Usa todos tus sentidos<\/b><\/p>\n
Empieza por sentir el aire en la piel, si\u00e9ntate, \u201ccierra los ojos y siente que formas parte de ese lugar\u201d. Tal vez desees caminar despacio y ver lo que percibes en el camino.<\/p>\n
Prueba ocuparte del jard\u00edn<\/b><\/p>\n
Simplemente sentarte en silencio en un hermoso jard\u00edn\u00a0es en s\u00ed un elixir, pero el acto de cultivar un huerto tambi\u00e9n tiene incontables beneficios, por ejemplo, se\u00f1ala que cuidar las plantas es una actividad enriquecedora y que \u201clas actividades enriquecedoras se vinculan a la liberaci\u00f3n de endorfinas y de oxitocina, ambas tienen efectos favorables para la salud mental\u201d.<\/p>\n
Haz ejercicio al aire libre<\/b><\/p>\n
Es sabido que la actividad f\u00edsica reduce el estr\u00e9s, pero los estudios han demostrado que el efecto es mayor cuando se realiza al aire libre en un entorno natural.<\/p>\n
Incorpora el color verde<\/b><\/p>\n
Se ha demostrado que incluso una mayor presencia de color\u00a0verde en los ambientes interiores reduce la ansiedad, tal vez porque lo asociamos con la naturaleza. Algunos han sugerido que este efecto calmante es la raz\u00f3n por la que los actores tradicionalmente han tenido \u201csalas verdes\u201d donde esperar antes de actuar.<\/p>\n
Lleva la naturaleza al interior<\/b><\/p>\n
\u201cLas personas en realidad se enferman menos\u201d, dice, y se\u00f1ala estudios que demostraron que incluso tener plantas en las habitaciones de los pacientes en los hospitales puede producir mejores resultados en la salud. Las empresas tambi\u00e9n est\u00e1n incorporando una gran cantidad de vegetaci\u00f3n en los planos de las oficinas. La enorme sede de Amazon en Seattle, conocida como The Spheres, se inaugur\u00f3 en el 2018 con biodomos recubiertos de paneles de cristal que albergan cerca de 40,000 plantas con el fin de inspirar la creatividad de los empleados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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