- \n
- En primer lugar,\u00a0acu\u00e9state boca arriba sobre la cama y lleva las rodillas al pecho. T\u00f3malas con los brazos para tener mejor equilibrio.<\/li>\n
- A continuaci\u00f3n, rota de un lado a otro con un movimiento lento. La idea es que sirva como un leve masaje para la zona lumbar<\/li>\n
- Otra manera de hacer esta actividad consiste en flexionar un poco las rodillas, sin llegar a juntarlas con el pecho. Luego, con la espalda siempre apoyada,\u00a0hacer las torsiones con ambas piernas hacia los lados.<\/li>\n<\/ul>\n
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<\/p>\nPostura del ni\u00f1o<\/b><\/p>\n
- \n
- Este ejercicio t\u00edpico de las rutinas de yoga es id\u00f3neo para\u00a0disminuir la tensi\u00f3n en la espalda y los hombros. De hecho, estira tambi\u00e9n las caderas. Para empezar,\u00a0ponte de rodillas en el suelo y junta los dedos gordos del pie.<\/li>\n
- Aseg\u00farate de separar las rodillas a la altura de las caderas y, a partir de esta posici\u00f3n, exhala y hunde el torso hacia los muslos.<\/li>\n
- Deja que las manos se relajen a lo largo del torso, de tal manera que apunten hacia el frente, con las palmas hacia arriba.<\/li>\n
- Para una pose m\u00e1s activa, extiende las manos hacia adelante, pero con las palmas hacia abajo.<\/li>\n
- Mant\u00e9n la frente en el suelo y gira un poco la cabeza\u00a0hacia cada lado.<\/li>\n
- Complementa el ejercicio con una respiraci\u00f3n lenta y pausada.<\/li>\n<\/ul>\n
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<\/p>\nMariposa<\/b><\/p>\n
- \n
- Para llevar a cabo este ejercicio si\u00e9ntate con las piernas flexionadas, de modo que\u00a0ambas plantas de los pies queden mir\u00e1ndose entre s\u00ed\u00a0(a manera de mariposa).<\/li>\n
- Luego, con la espalda recta en todo momento trata de bajar poco a poco las rodillas hasta que toquen el suelo.<\/li>\n
- Inhala y exhala mientras haces el movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n
Enhebrar la aguja<\/b><\/p>\n
Su pr\u00e1ctica libera de las tensiones y ayuda a tener un descanso reparador.<\/p>\n
- \n
- Para empezar, ponte en cuatro apoyos, con las mu\u00f1ecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.<\/li>\n
- En seguida,\u00a0inhala y levanta el brazo derecho hacia el techo, con la palma hacia el lado opuesto del cuerpo.<\/li>\n
- Exhala y lleva el brazo que tienes elevado por debajo del pecho, de modo que el hombro toque el suelo.<\/li>\n
- Gira la palma hacia arriba y apoya la mejilla en el suelo.<\/li>\n
- La mano izquierda puede permanecer en la misma posici\u00f3n, o bien la puedes extender un poco hacia la derecha, por encima de la cabeza.<\/li>\n
- Realiza 5 respiraciones. Luego inhala, vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite el ejercicio con el lado contrario.<\/li>\n<\/ul>\n
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<\/p>\nEstocada baja<\/b><\/p>\n
Para dormir bien y despertar como nuevo, realiza este estilo de estocada antes de dormir. As\u00ed, finalizada su pr\u00e1ctica el cuerpo estar\u00e1 preparado para el descanso.<\/p>\n
- \n
- De nuevo, desde la posici\u00f3n de cuatro apoyos realiza un paso hacia adelante con el pie derecho, de modo que quede entre las manos. Asimismo,\u00a0desliza la rodilla izquierda hacia atr\u00e1s.<\/li>\n
- Mant\u00e9n el cuello estirado y alineado con la columna. Si lo prefieres, puedes poner las manos sobre la rodilla que est\u00e1 adelante.<\/li>\n
- Haz de 5 a 10 respiraciones profundas\u00a0y cambia de pierna.<\/li>\n<\/ul>\n
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