Para poder manejar la ansiedad, es preciso aprender a reconocerla.<\/p>\n
Algunos indicadores que pueden ser \u00fatiles a la hora de identificar la ansiedad son:<\/span><\/p>\n Aprender a manejar la ansiedad no es algo sencillo que se pueda lograr en un abrir y cerrar de ojos, sin embargo, en el momento en el que se perciban los primeros s\u00edntomas, podr\u00eda ser \u00fatil recurrir a algunos de los siguientes ejercicios.<\/p>\n Lo m\u00e1s importante a la hora de poner en pr\u00e1ctica cualquier estrategia es no auto presionarse demasiado por hacerlo \u00abperfecto\u00bb a la primera y recordar que siempre es posible hacerlo mejor en una pr\u00f3xima oportunidad.<\/p>\n <\/p>\n Ejercicios de respiraci\u00f3n<\/strong><\/p>\n Los ejercicios de respiraci\u00f3n lentos, constantes y enfocados son una gran manera de reducir la ansiedad y el estr\u00e9s. Cuando comienza a sentir que la ansiedad o el estr\u00e9s va aumentando, existen varios ejercicios simples, pero eficaces para ayudarlo a disminuir su ritmo card\u00edaco, calmarse y reducir el efecto del sistema nervioso simp\u00e1tico del cuerpo.<\/p>\n Cuando sienta que est\u00e1 comenzando a sentirse nervioso o ansioso, comience con este ejercicio simple conocido como respiraci\u00f3n cuadrada. En total, va a respirar profundamente tres veces, pero puede hacerlo tantas veces como lo desee para ayudar a\u00a0aliviar su ansiedad.<\/p>\n En cada una de las tres veces respiraciones, inhale por tres segundos, mantenga el aire por cuatro segundos y exhale por cuatro segundos. Cuatro segundos hacia adentro, mantengo cuatro segundos, cuatro segundos hacia afuera. Cuando inhale, aseg\u00farese de respirar por su nariz y luego exhalar por la boca.<\/p>\n Visualizar<\/strong><\/p>\n Otro gran consejo para reducir la ansiedad es ubicarse en uno de sus lugares m\u00e1s seguros y tranquilos. Quiz\u00e1s disfruta escuchar el romper de las olas en una playa c\u00e1lida y soleada. O quiz\u00e1s le gusta estar caminando en un bosque verde y lleno de vida, donde puede respirar el aire fresco y claro de los \u00e1rboles.<\/p>\n Donde sea que est\u00e9 su lugar feliz, visualizarse en este lugar y utilizar sus cinco sentidos puede ser una gran manera de aliviar el estr\u00e9s.<\/p>\n A menudo, la visualizaci\u00f3n tambi\u00e9n se utiliza en la meditaci\u00f3n, especialmente en la meditaci\u00f3n dise\u00f1ada para reducir la ansiedad y el estr\u00e9s. Ejercicios como la meditaci\u00f3n plena pueden brindarle un gran alivio del estr\u00e9s para que est\u00e9 en un ambiente tranquilo y con un estado mental relajado.<\/p>\n Distraerse con actividades<\/strong><\/p>\n Aunque suene simple y clich\u00e9, distraerse con actividades es una gran t\u00e9cnica para reducir el estr\u00e9s y la ansiedad. Como muchos de nosotros estamos encerrados en casa, existen muchas actividades para distraernos y mantenernos creativos y en movimiento.<\/p>\n Aunque salir puede ser una causa grande de ansiedad, ir a caminar o trotar es seguro y es una gran manera de incorporar un poco de ejercicio en su rutina.<\/p>\n Aparte del ejercicio, mantenerse ocupado con otras tareas que impulsen su creatividad tambi\u00e9n es \u00fatil. Escribir, leer o escuchar m\u00fasica son todas buenas maneras de distraerse y mantenerse ocupado.<\/p>\n Incluso quiz\u00e1s puede intentar escribir o pintar cuando est\u00e1 en casa. Siempre hay algo que puede hacer para mantenerse ocupado y evitar el estr\u00e9s y reducir la ansiedad.<\/p>\n Distraerse con emociones opuestas<\/strong><\/p>\n Otra gran manera de distraerse y mantenerse ocupado es hacer cosas que le provoquen las emociones opuestas a las que est\u00e1 experimentando. Si comienza a sentirse ansioso o\u00a0estresado, haga alguna actividad que lo haga re\u00edrse, relajarse o sentirse feliz.<\/p>\n Para que esto funcione, debe mirar o escuchar cosas que tengan una emoci\u00f3n opuesta a la que est\u00e1 sintiendo. Si est\u00e1 triste, mire algo gracioso o escuche m\u00fasica alegre. Esta es una manera en la que podemos ganar un poco de control.<\/p>\n La clave est\u00e1 en hacer actividades que le den alegr\u00eda y comodidad. Si preocuparse por las\u00a0noticias le causa mucha ansiedad, entonces ponga una pel\u00edcula cl\u00e1sica de comedia o\u00a0escuche su m\u00fasica alegre y con ritmo r\u00e1pido favorita.<\/p>\n Distraerse con sensaciones<\/strong><\/p>\n Esta estrategia es \u00fatil cuando se siente abrumado. Si ponemos toda nuestra energ\u00eda en\u00a0una sensaci\u00f3n intensa, nos distraeremos naturalmente de la ansiedad. Por ejemplo: tome una ducha fr\u00eda o caliente, apriete sus manos o aplauda por cinco segundos o haga 10\u00a0saltos.<\/p>\n Algunas de estas actividades pueden sonar un poco tontas, \u00a1pero realmente funcionan! Cuando realice estas acciones, aseg\u00farese de no sobrecargarse o lastimarse. Apretar sus manos muy fuertes o hacer saltos puede causar lesiones, as\u00ed que aseg\u00farese de utilizar esta t\u00e9cnica para reducir la ansiedad \u00fanicamente si siente que es capaz f\u00edsicamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Para poder manejar la ansiedad, es preciso aprender a reconocerla. Algunos indicadores que pueden ser \u00fatiles a la hora de identificar la ansiedad son: Dolor y palpitaciones en el pecho. N\u00e1useas y malestar estomacal. Transpiraci\u00f3n excesiva, sofocos o escalofr\u00edos. Sensaci\u00f3n de asfixia y temblores. Debilidad o cansancio. Sensaci\u00f3n de p\u00e9rdida de control. Temor (en general […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1829,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/saludinteractiva.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1828"}],"collection":[{"href":"https:\/\/saludinteractiva.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/saludinteractiva.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/saludinteractiva.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/saludinteractiva.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1828"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/saludinteractiva.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1828\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1864,"href":"https:\/\/saludinteractiva.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1828\/revisions\/1864"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/saludinteractiva.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1829"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/saludinteractiva.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1828"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/saludinteractiva.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1828"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/saludinteractiva.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1828"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n