{"id":1958,"date":"2023-01-02T19:10:23","date_gmt":"2023-01-02T19:10:23","guid":{"rendered":"https:\/\/saludinteractiva.mx\/blog\/?p=1958"},"modified":"2023-01-02T19:10:23","modified_gmt":"2023-01-02T19:10:23","slug":"dietas-y-ejercicio-por-que-no-me-funcionan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/saludinteractiva.mx\/blog\/2023\/01\/dietas-y-ejercicio-por-que-no-me-funcionan\/","title":{"rendered":"Dietas y ejercicio \u00bfPor qu\u00e9 no me funcionan?"},"content":{"rendered":"

Hay muchas sorpresas esper\u00e1ndonos durante la dieta. Hay personas que adelgazan fant\u00e1sticamente. Se ponen a dieta e inmediatamente se jactan de perder de 5 a 10 kg en un mes o de perder de 2 a 4 kg en una semana. \u00bfEs r\u00e1pido o lento?<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Por lo general, depende de c\u00f3mo se vea realmente la dieta. Si nos morimos de hambre y perdemos 4 kg en una semana, definitivamente es una p\u00e9rdida de peso demasiado r\u00e1pida, pero es realmente peligrosa para su salud.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00a0Pero \u00bfPor qu\u00e9 es tan dif\u00edcil perder peso a veces? \u00bfPor qu\u00e9 no funciona la dieta? En este art\u00edculo hemos dividido este problema en 7 principales:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Dieta incorrecta.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    1. Demasiada comida durante todo el d\u00eda.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n
        \n
      1. No hay suficiente comida durante todo el d\u00eda.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n
          \n
        1. Nutrici\u00f3n post-entrenamiento inadecuada.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n
            \n
          1. Comer con demasiada frecuencia o con ayunos prolongados.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n
              \n
            1. Trastornos hormonales.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n
                \n
              1. Porciones demasiado grandes o demasiado peque\u00f1as para una comida.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                \u00a0<\/span><\/p>\n

                  \n
                1. Dieta incorrecta<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                  \u00a0<\/span><\/p>\n

                  Una dieta mal seleccionada es aquella que no act\u00faa sobre la persona que la utiliza. Puede ser que descarg\u00e1ramos la dieta de Internet o la tomemos de un amigo que perdi\u00f3 10 kg en un mes. Esperamos bajar de peso de manera similar.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                  Tambi\u00e9n escuchamos a menudo que las dietas se basan en calor\u00edas. As\u00ed que calculamos las proporciones correctas, seguimos la regla de comer cada tres o incluso dos horas y buscamos s\u00f3lo productos espec\u00edficos. Sin embargo, resulta que algunas dietas funcionan muy bien para algunos, pero para otros no funcionan en absoluto. Incluso hay situaciones en las que alguien perdi\u00f3 10 kg en un mes y otra persona gan\u00f3 la misma cantidad o no not\u00f3 ninguna diferencia. Una persona puede sentirse muy bien, mientras que otra puede sufrir de estre\u00f1imiento o diarrea, por ejemplo. En primer lugar, la dieta debe seleccionarse individualmente para la persona que la utilizar\u00e1.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                  Lo m\u00e1s recomendable es contar con asesor\u00eda nutrimental. En Salud Interactiva contamos con programas de salud enfocados a lograr una mejor calidad de vida. \u00a1Cont\u00e1ctanos! <\/span>https:\/\/www.saludinteractiva.mx\/<\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n

                  \"\"<\/span><\/p>\n

                    \n
                  1. Demasiada comida durante el d\u00eda<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                    \u00a0<\/span><\/p>\n

                    Por lo general, las porciones son demasiado grandes o comemos demasiado en general porque creemos que lo necesitamos. Seg\u00fan la teor\u00eda de las calor\u00edas, nuestro cuerpo necesita 2,000-2,500 calor\u00edas al d\u00eda. Si a esto le sumamos indicadores de actividad f\u00edsica y consideramos que somos muy activos, estimaremos el requerimiento energ\u00e9tico hasta en 5,000 calor\u00edas.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                    Cuando comemos mucho, puede resultar que nuestro cuerpo simplemente no pueda procesarlo todo. Rara vez tenemos en cuenta que la mayor parte del d\u00eda nos sentamos y nuestra actividad f\u00edsica se reduce a dos horas por la noche. La comida no \u00abnada\u00bb en nuestra sangre y no espera el momento adecuado en que se quemar\u00e1; debe administrarse todo el tiempo. El az\u00facar no espera: se libera insulina, que lo empaqueta todo en las c\u00e9lulas grasas.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                    \u00a0<\/span><\/p>\n

                      \n
                    1. No hay suficiente comida<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                      Algunas personas creen que en una dieta necesitas sentir hambre o un poco de incomodidad, entonces en realidad puedes llamarlo dieta. Bueno, no, una dieta es una forma de comer a largo plazo, no algo que deba usarse por un tiempo y pasar hambre (entonces ser\u00eda pasar hambre o morir de hambre). La dieta debe dar satisfacci\u00f3n, bienestar mental y f\u00edsicamente. No debemos pensar que tenemos hambre, debemos olvidarnos por completo de la comida. La mayor\u00eda de la gente piensa constantemente en \u00e9l, lo busca y se preocupa por lo que suceder\u00e1 cuando se haya ido (lo cual es fant\u00e1stico, por ejemplo, en vacaciones con todo incluido).<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                      No comer lo suficiente durante el d\u00eda puede deberse a que comemos muy pocas veces o las comidas son demasiado peque\u00f1as. Tambi\u00e9n significa que proporcionaremos muy poco valor nutricional, muy pocas vitaminas, minerales, prote\u00ednas, grasas, carbohidratos y el cuerpo no obtendr\u00e1 la cantidad adecuada de ingredientes para su correcto funcionamiento. Este es el caso, por ejemplo, cuando alguien come s\u00f3lo zanahorias y barras energ\u00e9ticas.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                        \n
                      1. Nutrici\u00f3n post-entrenamiento inadecuada<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                        \u00a0<\/span><\/p>\n

                        La actividad f\u00edsica es una necesidad fisiol\u00f3gica. Cada uno de nosotros deber\u00eda ejercitarse todos los d\u00edas, pero el hecho de que nos ejercitemos no significa que debamos comer inmediatamente despu\u00e9s.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                        Si durante el d\u00eda comemos carbohidratos bajos, entonces si vale la pena complementar estos carbohidratos, pero al momento de realizar actividades como la nataci\u00f3n (si estamos adaptados a dicho entrenamiento), no suele ser necesario complementar lo perdido de forma especial, ya que lo \u00fanico que se provoca es recuperar las calor\u00edas perdidas.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                          \n
                        1. Comer con demasiada frecuencia o muy poco<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                          \u00a0<\/span><\/p>\n

                          Algunas personas piensan que debemos comer cada dos o tres horas. Sin embargo, si nuestra actividad f\u00edsica no es demasiado alta durante el d\u00eda, debemos recordar acerca de la acci\u00f3n del mecanismo de la insulina. Si comemos cada tres horas y la insulina no baja, entonces en tres horas, cuando comamos la siguiente comida, esta hormona volver\u00e1 a aumentar. En presencia de insulina, el tejido graso no se quema. La insulina debe disminuir para que la hormona antagonista, el glucag\u00f3n, que tambi\u00e9n se encuentra en el p\u00e1ncreas, pueda activarse.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                          Este mecanismo fisiol\u00f3gico en humanos dura aproximadamente de cuatro a seis horas. La insulina sube despu\u00e9s de una comida para empaquetar los alimentos en las c\u00e9lulas, luego cae: comienza el per\u00edodo entre comidas y la fase temprana del hambre. Estamos construidos de tal manera que almacenamos grasa corporal en caso de hambre. Tambi\u00e9n tenemos hormonas que nos permiten utilizar esta grasa corporal. Tal hormona es incluso el glucag\u00f3n, que se activa s\u00f3lo cuando cae la insulina.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                          \"\"<\/p>\n

                            \n
                          1. Trastornos hormonales<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                            \u00a0<\/span><\/p>\n

                            Muchas personas tienen problemas de tiroides (a menudo sin saberlo). El hipotiroidismo puede deberse a la deficiencia de yodo, a la que tanto tememos, tambi\u00e9n suelen tener deficiencia de vitamina D3, que tambi\u00e9n puede contribuir a una funci\u00f3n tiroidea deficiente. Esta vitamina es necesaria para todas las hormonas del cuerpo.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                            La deficiencia de vitamina D3 puede ser el resultado de no exponerse al sol o usar protector solar. Sin embargo, si ya estamos al sol y no usamos protector solar, comemos tan \u00abmagro\u00bb (bajo en grasa) que nuestro cuerpo no tiene nada de que producir esta vitamina. El colesterol es necesario para su producci\u00f3n, por lo que debemos buscar productos de origen animal.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                            Los trastornos hormonales incluyen problemas de tiroides o hipotiroidismo. Se trata tambi\u00e9n de otros trastornos autoinmunitarios, de los que depende posteriormente la liberaci\u00f3n de hormonas, o, por ejemplo, el exceso de insulina, que a su vez puede afectar a la sobreproducci\u00f3n de prolactina o testosterona. Todo esto repercute\u00a0 negativamente en los procesos de p\u00e9rdida de peso.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                            A veces es dif\u00edcil determinar cu\u00e1l es realmente la causa ra\u00edz de estos problemas. La insulina se puede controlar con dietas bajas en carbohidratos. Sin embargo, hay personas que, a pesar de seguir una dieta de este tipo y a pesar de un entrenamiento de alta intensidad, no pueden perder peso. Entonces definitivamente necesita ver a un endocrin\u00f3logo.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                            En Salud Interactiva contamos con m\u00e9dicos capacitados que te pueden orientar para conocer si tienes alguno de estos problemas: <\/span>https:\/\/www.saludinteractiva.mx\/<\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n

                              \n
                            1. Porciones demasiado grandes o demasiado peque\u00f1as<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                              \u00a0<\/span><\/p>\n

                              Supongamos que comemos tres comidas al d\u00eda, pero las porciones son peque\u00f1as o solo vegetales, porque queremos acelerar el proceso. Desafortunadamente, a menudo incluso lo ralentizamos, porque las porciones demasiado peque\u00f1as pueden contribuir a la sensaci\u00f3n de hambre entre comidas. Adem\u00e1s, la insulina y el az\u00facar bajar\u00e1n tanto que el cortisol, la hormona del estr\u00e9s, se activar\u00e1, lo que indicar\u00e1 que estamos desnutridos porque no hemos comido lo suficiente.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                              Si comemos con m<\/span>enos frecuencia, las comidas deber\u00edan ser m\u00e1s sustanciosas, m\u00e1s ricas en grasas. La grasa en exceso no se absorber\u00e1,<\/span> simple<\/span>mente pasar\u00e1 a trav\u00e9s de nosotros. Los carbohidratos, a su vez, ser\u00e1n absorbidos y depositados en cualquier cantidad, porque las c\u00e9lulas grasas tienen posibilidades ilimitadas de crecer. Las c\u00e9lulas grasas no son la misma grasa que comemos, son carbohidratos que se convierten en triglic\u00e9ridos, que luego se almacenan en las c\u00e9lulas grasas. Este es nuestro almac\u00e9n. Demasiada prote\u00edna tambi\u00e9n puede convertirse en grasa. Tambi\u00e9n sobrecargan un poco el h\u00edgado y los ri\u00f1ones, as\u00ed que ten cuidado con ellos. Es bueno tener bastantes grasas en la dieta, mientras que en el caso de los hidratos de carbono es un asunto individual.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                              \u00bfCu\u00e1nto es muy poco y cu\u00e1nto es demasiado para una comida?<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                              \"\"<\/p>\n

                              \u00a0<\/span>Es importante asegurarse de estar saciado entre comidas. Las comidas se deben comer cada cinco o seis horas, aunque el asunto es muy individual. Todo depende de cu\u00e1n activos seamos durante el d\u00eda, c\u00f3mo nos sintamos despu\u00e9s de comer, cu\u00e1l sea nuestro nivel de energ\u00eda o cu\u00e1l sea nuestro nivel de insulina.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                              La dieta debe gara<\/span>ntizar movimientos intestinales regulares, el mejor estado de \u00e1nimo y altos niveles de energ\u00eda, siempre que, por supuesto, durmamos lo suficiente. El sue\u00f1o y la relajaci\u00f3n son de gran importancia en el proceso de recuperaci\u00f3n.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                              No te desesperes el <\/span>proceso de una dieta y ejercicio a veces puede ser lento, pero si se hace de la forma correcta con profesionales que te asesoren, podr\u00e1s lograr los resultados que deseas sin arriesgar tu salud.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                               <\/p>\n

                              \u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                               <\/p>\n

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