Consejos para una buena nutrición

Consejos para una buena nutrición

Lograr un estilo de vida más saludable es posible nos permite mantenernos sanos y fortalece nuestro sistema inmune, no es necesario hacer cambios drásticos. Y una parte esencial para conseguirlo es mantener una alimentación balanceada. Por eso, te compartimos algunos consejos para una buena nutrición.

No abuses del consumo de sal

El frecuente consumo excesivo de sal aporta mucho sodio que puede causar hipertensión arterial. Muchas comidas pueden disfrutarse sin abusar del consumo de sal. Al reducir la sal de tu dieta tendrás un mejor control de tu presión arterial.

Incluye frutas y verduras en tu día a día

Comer frutas y verduras es sano, pero en la variedad está el gusto y también la salud. En ese sentido, procura alternar las verduras y frutas que comes durante la semana, incluso en un mismo día.

Controla el consumo de azúcar

Para ello quita de tu alimentación los productos altos en azúcar o reduce el consumo de azúcar dentro de tu dieta diaria (comidas y bebidas). ¡Empieza a disfrutar el sabor natural de las comidas y bebidas!

Disfruta de la variedad de alimentos naturales

Aprovecha los productos locales y de estación para tener la certeza de que consumes alimentos frescos y no solo de origen vegetal, sino también animal como carne de pollo, pescado, res, etc.

Come en casa

Prefiere la comida de tu hogar, o la que se hace como en casa en lugar de las comidas del tipo fast food que, si bien pueden saciar tu hambre, no tienen gran contenido nutricional. Recuerda: no comemos para llenarnos, comemos para nutrirnos.

Hidrátate lo suficiente cada día

Lo ideal es que consumamos al menos 6 a 8 vasos con agua al día, aunque esta cantidad puede variar si practicamos más actividad física, entre otros factores.

Mantén tu mente y cuerpo activos y alertas

Lo ideal es que separes al menos media hora al día para practicar algo de deporte. No hace falta que entres a un gimnasio o que pruebes complicadas rutinas de ejercicio, bastará con que dediques media hora al día a tu deporte favorito, como el tenis, el fútbol, el baile, etc.

Ahora que conoces estos consejos para una buena nutrición, es tiempo de practicarlos para que vivas de manera saludable.

Tips para comer sano todos los días

Tips para comer sano todos los días

Comer sano significa llevar una dieta saludable, equilibrada, con todos los nutrientes necesarios para cubrir tus necesidades nutricionales.

Comer bien y sano sin pasar hambre es mucho más fácil de lo que parece, incluso fuera de casa. Sólo hay que seguir algunos consejos y reducir las opciones menos saludables a ocasiones especiales. En definitiva, significa cambiar de hábitos y elegir cuidarse.

Desayuno saludable

Aunque a muchos les cueste trabajo creerlo, esta primera comida del día es una de las más importantes. Dado que proporciona fuentes de energía y nutrientes, es clave para poner en marcha el metabolismo.

Asegúrate de comer proteínas, antioxidantes y fibra en el desayuno. Ten en cuenta que debe corresponder al 25% del total de calorías diarias.

Beber Agua

Todas las células del cuerpo necesitan de agua para funcionar, por eso es esencial ingerir suficiente. Una adecuada hidratación te puede ayudar a mejorar tu digestión, la función de tus riñones y lucir una piel más hidratada.

Consumir frutas y verduras

Las vitaminas, los minerales y otros componentes de las frutas y las verduras son esenciales para la salud humana.

La fibra, por ejemplo, contribuye al tránsito a través del aparato digestivo y a reducir los niveles de colesterol en la sangre.

Las vitaminas y minerales ayudan a mantener un adecuado estado de salud y los fitoquímicos, como los compuestos que dan a los tomates y las zanahorias sus vivos colores, tienen efectos antioxidantes y antiinflamatorios.

Porción de grasas saludables cada día

Las grasas son esenciales para formar las membranas celulares, absorber vitaminas (A, D, E y K), obtener energía y formar hormonas.

Además, consumir grasas saludables monoinsaturadas y poliinsaturadas contribuye a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Algunos tips de nutrición para incorporar grasas saludables a tu dieta son:

  • Consume pescados grasos como el atún 1 o 2 veces por semana.
  • Come una porción de frutos secos como merienda.
  • Cambia la mantequilla por aceite de oliva.

Evitar carbohidratos en la cena

Si tu uno de tus objetivos es comer sano, lo aconsejable es disminuir al máximo el consumo de carbohidratos en la cena. Si bien este macronutriente debe incluirse en la dieta diaria, su ingesta a esta hora del día puede incidir en el sobrepeso.

Consume carbohidratos al desayuno o almuerzo. Procura hacer cenas ligeras, basadas en vegetales y carnes magras.