Para sentirte en forma todo el día, haz estos simples ejercicios de estiramiento cuando te despiertes. Si tienes ritmos de vida estresantes, a menudo sufres de dolor de espalda y no tienes tiempo o ganas de ir al gimnasio, realizar estiramiento es muy importante.

Estirarte y alargar los músculos aumenta el flujo de oxígeno y, como resultado, los dolores disminuyen.
Estirarte es una forma de ejercicio físico para mejorar la elasticidad y ganar flexibilidad y control muscular.

Aquí hay un programa simple para despertar suavemente los músculos.

Importante: el estiramiento consiste en estirar y mantener la posición. Durante 15 segundos, intenta extender tus músculos al máximo de tus posibilidades. Detente antes de sentir dolor. Relaja los músculos por 20 segundos.

Estira el cuello

Es bastante común sentir el cuello agarrotado después de dormir, por lo que conviene estirarlo bien para evitar torticolis o dolores posteriores. Inclina el cuello a la izquierda de manera suave, sin tirar. Tras los segundos adecuados, inclina hacia el otro lado. Después hacia delante. Y, por último, hacia atrás.

Estira las piernas

Las piernas son, probablemente, lo que más placer da estirar nada más levantarse. A continuación, te dejamos una tabla con diversos estiramientos. No es necesario que realices todos, ni mucho menos. Con que escojas los tres que más te gusten es más que suficiente. Recuerda, no fuerces demasiado y aguanta la postura el tiempo indicado arriba.

Estira la espalda

La espalda es una de las partes del cuerpo más delicadas. Por ello, si no la estiramos como es debido, será más sencillo que aparezcan contracturas o que se nos sobrecargue.

La postura del bebé es una de las muchas variantes que existen para liberar toda la tensión que se acumula en esta zona y así gozar de unos músculos más sanos. Practícala a diario y notarás la diferencia.

Estira los brazos

Los brazos están en continuo movimiento debido a las actividades diarias que realizamos. Digamos que son la parte del cuerpo que más utilizamos. Así, es imprescindible cuidarlos bien. Al igual que con las piernas, te dejamos con una tabla variada para que elijas las posiciones que más te gusten Y/o vayas combinándolas para no caer en la monotonía.

Repite cada ejercicio 4 veces y sobre todo trata de ser constante, todos los días durante un mes. ¡Sentirás los resultados y lo harás todo el año!

El consumo de ciertos alimentos evita que tengamos una adecuada alimentación. Con el tiempo, todos tenemos la idea de mantener una dieta saludable. Bien sea porque nos lo recomienda el médico para evitar algunas enfermedades, o bien porque queramos hacer un cambio en nuestro aspecto físico y mantener así unos hábitos de vida saludable.

El problema es que hay productos que nos parecen muy atractivos y ricos, pero su consumo, sobre todo si es elevado y periódico, puede acarrear serios problemas para la salud. A largo plazo estos alimentos pueden repercutir negativamente en la salud, causando enfermedades como es la diabetes, colesterol alto, problemas cardiovasculares; provocando obesidad, desnutrición, falta de vitalidad y/o adicción.

Debemos eliminar de nuestra dieta o consumir de forma esporádica estos alimentos si queremos tener una buena salud:

  • Gaseosas y otras bebidas azucaradas
  • Grasas Trans
  • Azúcar refinada y adicionada
  • Grasas saturadas
  • Glutamato monosódico
  • Pescados con altos niveles de mercurio

Para llevar una alimentación sana debes quitar estos ingredientes y alimentos de tu dieta. De lo contrario, podrían causar severos daños a tu salud.

Cuidar el consumo de los alimentos más peligrosos para la salud es el foco central de los expertos en medicina y nutrición. En este sentido, recomiendan disminuir o excluir este tipo de productos de la dieta para prevenir enfermedades.

Una receta que suele prepararse en días de calor, pero que puede ser consumida a lo largo de todo el año. Lleva huevo, patata y atún, cubriendo así un buen abanico de alimentos que la hacen muy completa en cuanto a propiedades beneficiosas para nuestro organismo. Además, le añadiremos pimientos, los cuales van a aportarle un extra de vitaminas e hidratos de carbono, haciéndola aún más sana. Y finalmente tenemos la cebolleta, la cual le dará un toque dulce a esta fresquita ensalada campera.

  • 500 g de patatas
  • 1 pimiento rojo
  • 1 pimiento verde
  • 1 cebolleta
  • 3 tomates
  • 2 huevos
  • 2 latillas de atún
  • Aceite de oliva
  • Sal y pimienta
  1. En una cazuela con abundante agua añadimos una pizca de sal. La llevamos a ebullición y añadimos las patatas previamente lavadas y sin pelar. Dejamos que se cocinen durante media hora. Para asegurarnos de que están cocidas, las pinchamos con un cuchillo, y si entra con facilidad, estarán listas. Vaciamos la cazuela de agua y dejamos atemperar las patatas.
  2. Cocemos los huevos para nuestra ensalada campera. En una cazuela ponemos los huevos y los cubrimos con abundante agua. Llevamos a ebullición y dejamos que se cuezan durante 10 minutos. Como en el caso de las patatas, quitamos el agua y dejamos que se enfríen.
  3. Ya con las patatas y los huevos cocidos, los añadimos a un bol grande o fuente, las patatas cortadas en cubos de tamaño bocado y los huevos en cuartos. Agregamos los pimientos y la cebolleta, cortados en rodajas finas. Y después el atún, en trozos pequeños. Luego, echamos un chorrete de aceite de oliva sobre todos los ingredientes, y finalmente salpimentamos al gusto.

Y de esta forma tan fácil tendrás esta ensalada campera. En muy poco tiempo y muy rica. Una receta de ensalada ideal para días calurosos de verano, para bajar la temperatura corporal y disfrutar de una buena comida. Puedes presentarla en la mesa como un entrante o un primer plato, a tu elección.

Vivimos en un universo donde el mundo digital marca las nuevas tendencias y también varía en nuestros hábitos. Uno que está empezando a cambiar es la asistencia presencial a la consulta del médico. Es obvio que, para consultas importantes, la presencia está más que justificada, pero hay ciertas consultas que se pueden realizar, y así se están haciendo ya, a distancia y por video.

La atención médica a través de videoconferencia es otra modalidad de comunicación que diversifica y aumenta la accesibilidad al médico o al especialista sin perder el contacto personal y visual. Es una atención exclusiva y confidencial, de la misma manera que cuando acudimos a la consulta presencialmente, por lo que no sólo supone un beneficio en la relación entre el médico y el paciente, sino que también está obteniendo muy buenos resultados a la hora de conseguir una mejor adherencia a los tratamientos.

El objetivo de la videoconsulta médica es resolver de forma rápida y eficaz problemas del paciente que no requieren un examen físico de forma inmediata. Algunos tipos de pacientes, como los crónicos, se benefician especialmente de este servicio, ya que se evitan gastos y desplazamientos innecesarios. Y los médicos cada vez valoran más esta modalidad como una forma de facilitar y complementar la asistencia a los pacientes y, por tanto, de mejorar su atención.

Beneficios: 

Flexibilidad de espacio y horario

Tan sólo se necesita disponer de un dispositivo móvil con conexión a internet para poder realizar la consulta con el médico desde el lugar donde al paciente le sea más cómodo (desde casa, desde el trabajo, etc.).

Evita desplazamientos y ahorra tiempo

Es una de las ventajas más valoradas por los pacientes, que no tienen que desplazarse al centro médico a no ser que sea estrictamente necesario. Este beneficio es especialmente relevante para los pacientes crónicos, que requieren una atención periódica, en casos en los que el paciente tiene dificultad para salir de casa y en casos en los que los pacientes están en zonas poco accesibles, como zonas rurales alejadas.

Rapidez

Todo el proceso se agiliza, desde la solicitud de cita, la consulta y la respuesta hasta el posible tratamiento médico. Por otro lado, es un hecho que muchos enfermos retrasan su decisión de acudir al médico hasta que los síntomas ya son más preocupantes, debido a la pereza o a la falta de tiempo. La agilidad de la consulta online es una buena opción para abordar de forma rápida los problemas de salud y conseguir un diagnóstico temprano.

Seguridad

Con la videoconsulta médica se pueden evitar ciertos riesgos, sobre todo en los pacientes más vulnerables. Las salas de espera de los centros médicos y hospitales pueden albergar microbios y virus, sobre todo en temporadas de epidemias, a los que no es necesario exponerse.

Fiabilidad

Con una videoconsulta online, el médico puede valorar síntomas como el sonido de una tos o el aspecto de una inflamación, y ofrecer un buen diagnóstico. Por otro lado, como queda todo registrado en la aplicación móvil, es fácil revisar el historial de consultas y los comentarios y notas que el médico ha elaborado para nuestro caso en particular.

Como puedes ver la videoconsulta es un servicio sencillo y ágil donde el paciente puede trasladar sus dudas a un médico de atención primaria, garantizando su tranquilidad, independientemente de dónde se encuentre físicamente.

El ejercicio, prácticamente en cualquier forma, puede ayudar a aliviar el estrés. Mantenerte activo puede aumentar los niveles de endorfinas que te hacen sentir bien y distraerte de tus preocupaciones cotidianas.

Prácticamente cualquier clase de ejercicio, desde aeróbicos hasta yoga, puede aliviar el estrés. Aunque no seas un atleta o no estés en forma, puedes lograr que un poco de ejercicio sea de gran ayuda para el manejo del estrés. Descubre la conexión entre el ejercicio y el manejo del estrés, y el motivo por el cual el ejercicio debe ser parte de un plan destinado a este fin.

El ejercicio y el alivio del estrés

El ejercicio aumenta tu salud general y tu sentido de bienestar, lo que aporta energía a tu ritmo de vida todos los días. Pero el ejercicio también tiene algunos beneficios directos que combaten el estrés.

Aumenta las endorfinas. La actividad física puede ayudarte a aumentar la producción de los neurotransmisores del cerebro que nos hacen sentir bien, denominados endorfinas. Aunque esta función con frecuencia se describe como la satisfacción que se siente al correr, cualquier actividad aeróbica (como un partido de tenis emocionante o una caminata para disfrutar de la naturaleza) pueden generar la misma sensación.

Mejora tu estado de ánimo. El ejercicio regular puede aumentar la confianza en uno mismo, mejorar tu estado de ánimo, ayudarte a relajarte y disminuir los síntomas de depresión leve y ansiedad. Hacer ejercicio también puede mejorar tu sueño, que a menudo se ve interrumpido por el estrés, la depresión y la ansiedad. Todos estos beneficios del ejercicio pueden reducir tus niveles de estrés y darte una sensación de dominio sobre tu cuerpo y tu vida.

Haz lo que amas. Casi cualquier forma de ejercicio o movimiento puede mejorar tu estado físico y, a la vez, disminuir tu estrés. Lo más importante es elegir una actividad que disfrutes, por ejemplo, caminar, subir escaleras, trotar, bailar, andar en bicicleta, levantar pesas, nadar o hacer yoga, tai chi o jardinería.

Recuerda que no es necesario inscribirte en un gimnasio para estar en movimiento. Sal para caminar con tu perro, prueba hacer ejercicios de peso corporal o practica yoga con un video en tu casa.

Encuentra una actividad que disfrutes, ya sea un partido de tenis activo, un momento para meditar o una caminata al parque local de ida y vuelta, y haz que forme parte de tu rutina habitual. Cualquier forma de actividad física puede ayudarte a relajarte y convertirse en una parte importante de tu enfoque para aliviar el estrés.

La Cámara de Diputados concluyó un proceso legislativo que comenzó en 2018 para garantizar el acceso universal e igualitario a servicios de atención médica de enfermedades mentales y adicciones. Estas reformas buscan sustituir el aislamiento en hospitales psiquiátricos con servicios integrales de prevención y tratamiento en los que se involucre a toda la comunidad.

Desde la óptica de la competitividad, la salud mental es clave para que cualquier persona aproveche su potencial, tenga mejor calidad de vida y sea más productiva. En ese sentido, el objetivo de esta reforma tiene una serie de implicaciones que se deben analizar con unos lentes de realidad. Vayamos por partes.

La buena noticia

México tiene una crisis de salud mental y esta reforma, al menos en el papel, busca mejorar la atención y calidad de vida de las personas que viven algún padecimiento de esta naturaleza. De acuerdo con la Secretaría de Salud, una de cada cuatro personas de 18 a 65 años presenta algún trastorno mental, lo que equivalía a 15 millones de personas en 2018.

Tras la pandemia, esta cifra podría ser mucho mayor, puesto que la tasa de adultos con depresión -solo uno de múltiples padecimientos que afectan a la mente- creció nueves veces en comparación con 2019.

La mala noticia

En los últimos años, el sector salud ha mostrado todo tipo de señales que apuntan a una profunda incapacidad para atender a los pacientes: hay desabasto de medicamentos, empiezan a regresar enfermedades casi erradicadas por falta de vacunación, los tiempos de espera son elevados y hay polémica en torno a la calidad de los servicios.

Parte de estos problemas se deben a un escaso presupuesto, que incluso ha reducido la capacidad para atender enfermedades mentales. Entre 2013 y 2021, México asignó, en promedio, solo 2.1% del presupuesto de la Secretaría de Salud para atender la salud mental.

Aunque esta reforma busca garantizar la salud mental y el bienestar de las y los pacientes, a mi me deja con más dudas que respuestas. La transformación del modelo de atención para los padecimientos de la mente requiere presupuesto y recursos humanos suficientes y capaces.

Si esto no se materializa, esta reforma se convertirá solo en una narrativa vacía cuyas consecuencias podrían ser trascendentales para la ciudadanía y sus familias.

La Salud Digital es el concepto que incorpora de tecnologías de información y la comunicación (TIC) a productos, servicios y procesos de atención sanitaria, así como a las organizaciones o instituciones que pueden mejorar la salud y bienestar de los ciudadanos. Ésta puede abarcar distintas tecnologías, como dispositivos portátiles, aplicaciones móviles de salud, inteligencia artificial, cuidadores robóticos y hasta registros electrónicos.

Se abre un abanico de nuevas posibilidades de tratamiento, de mejora en el manejo de las enfermedades y de la salud de las personas, aprovechando estas nuevas tecnologías que han llegado para quedarse. Existen iniciativas lideradas por profesionales sanitarios cualificados que promueven la producción de contenido informativo y de divulgación de calidad, disponibles para cualquier persona con acceso a Internet.

La importancia de la Salud Digital converge en la idea de prevenir enfermedades, ayudar a los pacientes a monitorear y manejar enfermedades crónicas, reducir el costo de la provisión de atención médica y hacer que los medicamentos se adapten más a las necesidades individuales.

Lo que hace que la industria de la salud se vuelva más interesante es que esos objetivos podrían beneficiar a los pacientes, así como a los proveedores de atención médica.

En ejemplo de lo anterior, es que, al recopilar más datos sobre marcadores de salud, desde el nivel de actividad hasta la presión arterial de un paciente, se espera que la salud digital permita mejorar su estilo de vida y mantener una buena salud por más tiempo, y por ende, menos visitas al doctor.

Herramientas de Salud Digital también ayudan a prevenir e identificar enfermedades, al permitir a los doctores intervenir y conocer más sobre una enfermedad específica y el monitoreo de ésta constantemente.

Ventajas de la Salud Digital

  • La salud digital hace que la atención sanitaria de calidad se vuelva asequible en áreas de difícil acceso. A través de la conexión a Internet, cualquiera puede acceder a servicios sanitarios y estar siempre conectado con el profesional para resolver inquietudes.
  • El profesional puede almacenar toda la información de forma rápida, acceder a ella cuando quiera y compartirla con el paciente u otros profesionales de la salud. Los datos le permitirán realizar informes muy precisos, contrastar el progreso del paciente y tomar decisiones clínicas más fácilmente.
  • Las tecnologías digitales conducen a un mayor empoderamiento de los pacientes y adherencia al tratamiento gracias al bio feed back que reciben en tiempo real

El arroz es el segundo cereal más consumido en el mundo por detrás del maíz. El platillo que te presentamos a continuación está pensada para los amantes del arroz y de las verduras: arroz con champiñones y verduras. Esta receta vegetariana es perfecta para comer en cualquier ocasión. Un plato delicioso y muy saludable en partes iguales.

Prepara de forma fácil este arroz con champiñones y verduras siguiendo los pasos que te muestro a continuación:

  • Arroz redondo
  • Champiñones
  • 1 Pimiento rojo
  • 1 Pimiento verde
  • Tomates
  • 1 Zanahoria
  • 1 Diente de ajo
  • 1 Puerro
  • Caldo de verduras
  • Vino blanco
  • 1 Cucharadita de pimentón dulce
  • Hebras de azafrán
  • Tomillo
  • Sal y pimienta
  • Aceite

Preparación

  • En una cazuela ancha ponemos un chorrito de aceite y lo calentamos a fuego medio. Cuando esté caliente, añadimos el ajo bien picado. Agregamos también la zanahoria, el pimiento rojo y el pimiento verde cortado en cubitos y el puerro picado. Salpimentamos y dejamos que todo se cocine manteniendo el fuego medio durante alrededor de 10 minutos, removiendo con frecuencia.
  • Pasado este tiempo, añadimos los tomates cortados en cubos de tamaño de bocado. Dejamos que se cocine todo nuevamente unos 5 minutos más mientras seguimos removiendo con frecuencia.
  • Hecho esto, es el turno de añadir los champiñones cortados en cuartos de nuestro arroz con champiñones y verduras. Subimos la potencia del fuego y dejamos que se cocine junto con la verdura alrededor de unos 5 minutos más.
  • Cuando los champiñones hayan disminuido su tamaño, volvemos a bajar la potencia del fuego a medio y agregamos la cucharadita de pimentón dulce, las hebras de azafrán y el tomillo. Removemos para mezclarlo con el resto de los ingredientes mientras se cocina solamente 1 minuto.
  • A continuación, vertemos el vino blanco. Removemos nuevamente para que se integre con el sofrito de nuestro arroz con champiñones y verduras y dejamos que se cocine todo durante 1 minuto más.
  • Agregamos el arroz y lo mezclamos con el resto de los ingredientes hasta que quede bien repartido por la cazuela. Es importante que quede bien mezclado, ya que cuando añadamos el caldo no podremos remover o el arroz soltará su almidón y estropeará el plato.
  • Finalmente, añadimos el caldo de verduras junto con una pizca de sal. Dejamos que se cocine todo durante unos 15 minutos a fuego medio, dependiendo del tipo de arroz. Lo normal es que el arroz quede al dente. Si todavía vemos que el arroz queda demasiado seco o poco hecho, podemos añadir un poco más de caldo de verduras y dejar que se cocine unos pocos minutos más, hasta que el arroz absorba el agua por completo. Dejamos reposar con el fuego apagado 10 minutos más y servimos.

Como has podido comprobar, hacer este delicioso arroz con champiñones y verduras es muy fácil. Si estás pensando en preparar una comida especial con amigos o con tu familia y quieres sorprender a todos, prueba es receta. ¡Seguro triunfarás!

El golpe de calor es el incremento de la temperatura y durante un tiempo prolongado. En condiciones normales, el cuerpo humano es capaz de controlar su temperatura y cuando sube, producir sudor como método para refrescarse. Lo que ocurre cuando sucede un golpe de calor es que los mecanismos termorreguladores del cuerpo no funcionan correctamente y este es incapaz de restablecer su temperatura normal.

El golpe de calor es más frecuente en verano, cuando se dan más altas temperaturas, y las personas de edad avanzada, los niños, los pacientes de ciertas enfermedades crónicas o las personas con sobrepeso son más vulnerables a los efectos del calor en el organismo.

Esta situación requiere atención médica inmediata.

¿Cuáles son sus síntomas?

  • Dolor de cabeza
  • Ausencia de sudor
  • Piel seca y caliente
  • Sed intensa
  • Respiración rápida y sensación de falta de aire
  • Taquicardia y pulso rápido
  • Mareos y confusión
  • Náuseas y vómito

¿Cómo actuar ante un golpe de calor?

El objetivo prioritario cuando una persona sufre un golpe de calor es intentar bajar su temperatura corporal.

Para ello hay que:

  • Recostar a la persona a la sombra y en una zona bien ventilada
  • Quitar o aflojar la ropa
  • Aplicar toallas, compresas o paños fríos sobre cuello, ingles, axilas y cabeza
  • Si la persona está consciente, ofrecerle agua para que beba poco a poco
  • Llamar a emergencias para trasladar al afectado a urgencias

¿Se puede prevenir un golpe de calor?

Existen algunas pautas que pueden ayudar a prevenir y evitar que se produzca un golpe de calor.

  • Evitar la exposición prolongada al sol
  • Vestir ropa holgada, fresca y de colores claros y usar gorros o sombreros.
  • Hidratarse regularmente con líquidos y alimentos adecuados.
  • Buscar la sombra y lugares frescos.

En caso de presentar signos sin mejora, llama a tu médico general para que indique si es necesario acudir a urgencias o la prescripción de una receta médica.